Terug sporten na je vakantie: zo blijft het deze keer plakken

Vakantie gehad, ritme kwijt? Welkom bij de club. Elk jaar in augustus zien we hetzelfde bij Black Oak: mensen die vol goede moed terugkomen, zichzelf in week één compleet voorbijlopen, en tegen week twee alweer afhaken. Zonde, want het kan anders. En het is simpeler dan je denkt.

De klassieker: alles inhalen in week één

Het scenario kennen we allemaal. Vijf trainingen in je agenda, want "ik moet die drie weken strand goedmaken". Resultaat: drie dagen stevige spierpijn, een agenda die toch weer volloopt, en tegen week twee is de goesting weg. Dat ligt niet aan jou. Dat ligt aan het plan. Alles willen inhalen is de snelste manier om opnieuw te stoppen.

Wat wél werkt, is klein beginnen en het klein houden tot het vanzelf gaat. Dit zijn de vijf stappen die we onze eigen leden meegeven.

Stap 1: plan twee vaste momenten, zoals een afspraak

Niet vijf, niet vier. Twee. Zet ze in je agenda zoals je een afspraak bij de tandarts zet: op een vast tijdstip, en je komt gewoon. Twee keer per week op een vast moment verslaat "elke dag willen" en na een week opgeven. Elke keer opnieuw. Uitbreiden kan later altijd nog, wanneer het ritme er terug in zit.

Stap 2: pak week één bewust lichter

Je lichaam heeft drie weken iets anders gedaan, en dat is prima. Maar verwacht niet dat je meteen je oude gewichten en tijden haalt. Ga in je eerste week bewust lichter dan voor je vakantie. Je ego overleeft dat wel, en je lichaam bedankt je met minder spierpijn en sneller herstel. In onze groepslessen is dat trouwens ingebouwd: elke workout is schaalbaar, dus de coach past de belasting gewoon aan jouw week aan.

Stap 3: leg je sporttas de avond ervoor klaar

Klinkt banaal, werkt verbazend goed. De grootste vijand van je training is niet de workout zelf, maar de drempel ervoor. Elke kleine hindernis die je 's avonds al wegneemt, maakt de kans groter dat je 's ochtends of na het werk gewoon vertrekt. Tas aan de deur, drinkbus gevuld, klaar.

Stap 4: koppel je training aan vaste dagen

Altijd dinsdag en donderdag, bijvoorbeeld. Niet elke week opnieuw beslissen wanneer je gaat, want beslissen kost energie en energie is schaars in een drukke week. Een vast patroon maakt van sporten een gewoonte in plaats van een dagelijkse onderhandeling met jezelf. Na een paar weken sta je er niet meer bij stil, je gaat gewoon.

Stap 5: wees niet te streng voor jezelf

Niemand pakt na drie weken strand meteen zijn oude cijfers. Echt niemand, ook de mensen niet waarvan je het denkt. Reken op een week of twee voor het weer vertrouwd aanvoelt, en op een week of vier voor je terug op je oude niveau zit. Dat is geen achteruitgang, dat is gewoon hoe lichamen werken. Mild zijn voor jezelf is geen zwakte. Het is de reden dat je in oktober nog steeds traint.

En als je nog nooit gestart bent?

Dan is dit stiekem het beste moment van het jaar. September is bij ons traditioneel de maand van de nieuwe gezichten: iedereen begint terug, dus je valt totaal niet op tussen de anderen die hun ritme zoeken. De eerste stap zetten is voor veel mensen spannend. Helemaal normaal. Daarom begint iedereen bij Black Oak met een gratis kennismaking: een rondleiding, een babbel met een coach, en samen bekijken wat bij jou past. Geen druk, gewoon een goed gesprek.

Dus: twee vaste momenten, lichter starten, tas klaar, vaste dagen, en mild blijven. Vijf stappen, geen enkele ingewikkeld. Tot snel in de box?

Black Oak | CrossFit en groepsfitness in Turnhout | www.blackoak.be