Je eerste WOD: wat niemand je vertelt voor je begint

Vorige week stond er iemand in de deuropening. Twintig minuten voor de les. Ze had haar schoenen al aan, haar drinkbus mee, ze was er helemaal klaar voor. En ze zei: "Ik heb online gekeken. Ik denk dat het te moeilijk is voor mij."

Dat is de reden waarom we dit schrijven.

De drempel naar een eerste CrossFit-les is groter dan die naar de meeste andere sporten. Niet omdat CrossFit moeilijker is. Maar omdat alles wat online circuleert eruitziet als iets wat atleten doen, niet gewone mensen van 40 die gewoon fitter willen zijn.

Wat er echt gebeurt tijdens je eerste WOD is anders dan wat je denkt. En dat weten we, omdat we het elke week zien.

De warming-up is al de les

Je eerste les begint met een warming-up van tien tot vijftien minuten.

De coach legt elke beweging uit voor je ze doet. Niet één keer en dan verwacht dat je het onthoudt. Telkens opnieuw, elke keer dat je iets voor het eerst uitvoert. Je doet niets met zwaar gewicht voor de uitvoering klopt. Dat is de volgorde: eerst techniek, dan consistentie, dan intensiteit.

Bij Black Oak zijn de groepen maximaal 12 mensen. Dat betekent dat de coach je ziet. Hij ziet wanneer iets niet goed loopt en stapt er op af, niet om kritiek te geven, maar om bij te sturen voor het een gewoonte wordt.

Peet doet dat op zijn eigen manier. Hij staat naast je, laat je de beweging nog een keer doen, zegt dan: "Zo. Nu klopt het." Geen lange uitleg. Gewoon één correctie op het juiste moment.

Scaling: de methode, geen uitzondering

CrossFit is gebouwd rond het principe van scaling. Elke oefening heeft een aangepaste variant.

Kan je geen pull-up? Dan gebruik je een band. Is het gewicht te zwaar? Dan neem je minder. Is een beweging qua coördinatie te complex? Dan oefen je eerst de basis, op tempo, zonder belasting.

Dat is geen schande. Dat is hoe de methode werkt voor iedereen.

Greg Glassman beschreef in 'A Beginner's Guide to CrossFit' op brokenscience.org dat de eerste maand of twee bijna uitsluitend over techniek gaat. Juiste bewegingspatronen aanleren. Pas als dat er is, wordt intensiteit opgebouwd. Nooit andersom.

Bij Black Oak geldt dat voor iedereen. Ook mensen die er al twee jaar trainen, schalen soms. Dat is niet omdat ze zwak zijn. Dat is omdat ze de methode begrijpen. Het doel van scaling is niet het makkelijker maken. Het is de juiste stimulans geven voor jouw niveau op dit moment.

Wat je die eerste les meemaakt

Je gaat moe worden. Dat is normaal en dat is de bedoeling.

Je gaat bewegingen tegenkomen die je lichaam lang niet gevraagd heeft. Squats, deadlifts, push-ups, coördinatieoefeningen. Je spieren gaan die avond al zeggen dat ze er waren. De dag erna misschien meer.

Maar er is ook iets anders dat je merkt.

Je staat niet alleen. Iedereen in de les is met hetzelfde bezig. Iemand heeft net zoveel moeite als jij. Iemand anders stond vorige week voor het eerst en kan nu al meer dan hij verwacht had.

Na de zaterdagochtendtraining blijft er altijd een groepje hangen bij de deur. Vorige week draaide het gesprek over hoe de WOD was gegaan, over wie hoe ver was geraakt, over iemand die voor het eerst een beweging had gedaan die er drie weken niet in zat. Dat gesprek plant niemand. Het ontstaat vanzelf.

Dat is een deel van wat CrossFit anders maakt dan een sportschool. Niet de oefeningen, niet de WODs. De mensen die tegelijk naast je bezig zijn.

De meest gehoorde bezwaren voor de eerste les

"Ik ben niet fit genoeg." Dat is de meest gehoorde reden om niet te starten. En tegelijk de meest omgekeerde redenering. Je start juist om fitter te worden. Je hoeft niet fit te zijn om te beginnen.

"Ik ga de groep vertragen." Nee. Je bent nieuw. Dat weet iedereen in de les. De les is niet afhankelijk van jouw tempo.

"Ik ben te oud." De meeste mensen die bij Black Oak starten zijn tussen 35 en 55. CrossFit is schaalbaar naar elke leeftijd. Leeftijd bepaalt het startpunt, niet de mogelijkheid.

Al die bezwaren zijn begrijpelijk. Maar ze zijn geen reden om niet te gaan. Ze zijn een reden om langs te komen voor een gesprek zodat je de vragen kunt stellen die je hebt.

De eerste maand: een eerlijk beeld

Weken 1 en 2: je bent moe na training. Je spieren zijn de dag erna stijf. Je kent de bewegingen nog niet van buiten en je volgt de coach bij elke herhaling. Dat is de bedoeling.

Weken 3 en 4: de bewegingen beginnen te wennen. Je hoeft minder na te denken over de uitvoering. Je herstel gaat sneller dan de eerste week. Je begint de mensen in de les te kennen bij naam.

Na zes weken: er is een omslag. Je begint te meten. Je haalt de vorige WOD erbij. Je wil weten of je beter werd. Dat is het moment waarop mensen zeggen dat ze niet meer weg willen.

We zeggen dat niet om een mooi beeld te schetsen. We zeggen het omdat het klopt, en omdat de mensen die bij ons trainen er zelf zo over praten.

Kijk gerust eens hoe onze groepslessen in elkaar zitten als je meer wil weten voor je start.

Drie vragen die we altijd krijgen

Ben ik te oud om te beginnen?
De meeste nieuwe leden bij Black Oak zijn tussen 35 en 55. CrossFit is voor elke leeftijd schaalbaar. Leeftijd is geen reden om niet te starten.

Hoe zwaar is een gemiddelde WOD?
Dat hangt volledig af van jouw niveau. De coach past oefeningen en gewicht aan op wat jij kunt. Er is geen minimumdrempel.

Wat als ik een oefening niet kan?
Dan leer je hem. Of je gebruikt een aangepaste variant zolang je hem aan het oefenen bent. Scaling is de standaard, geen uitzondering.

Één ding om te doen

Kom binnen voor een gesprek. Niet om meteen te starten. Gewoon om te zien hoe het werkt, hoe de box eruitziet, en om de coach te spreken.

De meeste mensen die binnenstappen voor een kennismaking, zeggen daarna dat het veel minder intimiderend was dan ze verwacht hadden. Dat is precies waarom we er de tijd voor nemen.

Vraag jezelf één ding: had je vorige week een reden om niet te gaan sporten? Dan is dit de week om die reden de deur uit te zetten.

Plan je kennismaking via www.blackoak.be/kennismaking. Dan zorgen wij voor de rest.