Ergens eind oktober gebeurt het elk jaar opnieuw. De klok gaat een uur achteruit, het is donker als je opstaat en donker als je thuiskomt, en plots is de zetel de sterkste tegenstander die je hebt. In september zat de les nog vol met goede voornemens. In november zien we wie er een systeem heeft, en wie enkel motivatie had.
Want dat is de eerlijke waarheid over motivatie om te sporten: het is niet iets dat je hebt, het is iets dat volgt op beginnen. Niemand heeft zin om in de regen naar de gym te rijden. Iedereen is blij als die er toch geraakt is. De vraag is dus niet hoe je meer zin krijgt, maar hoe je het jezelf zo makkelijk maakt dat zin niet meer nodig is.
Dit zijn de 5 dingen die bij onze leden bewezen werken. Geen motivatiespreuken, wel gewoontes.
1. Beslis 's ochtends, niet 's avonds
Om 7 uur 's ochtends je les van die avond boeken is makkelijk: je bent fris, de dag is nog vol goede moed. Om 18u30, moe van je werkdag en met de regen tegen het raam, diezelfde beslissing nemen is bijna hopeloos. Het geheim is dus simpel: neem de beslissing op het moment dat ze makkelijk is.
Nog beter: boek je hele week vol op zondagavond. Vijf minuten werk in de app, en de rest van de week hoef je niet meer te beslissen, enkel te komen. Een geboekte les afzeggen voelt bovendien als iets verliezen, en daar zijn we allemaal gevoelig voor. Gebruik dat in je voordeel.
2. Leg je sportzak in de auto
Het klinkt te onnozel om in een artikel te zetten, en toch is het misschien wel de effectiefste tip van de vijf. Wie na het werk eerst nog langs huis moet om zijn spullen te halen, geraakt niet meer buiten. De zetel wint dat gevecht 9 op de 10 keer, zeker als het buiten al donker is.
Dus: sportzak in de auto, elke zondag opnieuw gevuld. Van het werk rij je rechtstreeks naar de gym. Geen tussenstop, geen beslismoment, geen zetel. Het verschil tussen wel en niet trainen zit vaak niet in je wilskracht maar in je logistiek.
3. Spreek af met een trainingsbuddy
Voor jezelf zeg je makkelijk af. Voor iemand die op je staat te wachten niet. Zo simpel is het mechanisme, en het werkt al zolang mensen samen sporten.
Kies één vast moment per week waarop je met iemand afspreekt: je partner, een collega, iemand die je in de les hebt leren kennen. Bij ons in de groepslessen ontstaat dat vaak vanzelf: na een paar weken dezelfde les weet de 19u-groep exact wie er "normaal ook komt", en vraagt er iemand waar je zat als je er niet was. Die kleine sociale druk is goud waard in november. Wie nog geen vaste groep heeft: bekijk het lesaanbod op www.blackoak.be/groepslessen en kies één vast uur. De rest volgt vanzelf.
4. Maak het klein
Geen energie voor een volledige training? Kom dan voor een halve. Zeg tegen jezelf: ik doe alleen de warming-up, daarna mag ik naar huis. Wat blijkt in de praktijk: bijna niemand gaat naar huis na de warming-up. Eens je bezig bent, bewegen je lijf en je hoofd vanzelf mee.
Beginnen is het enige moeilijke deel. Dat geldt voor een training, en eerlijk gezegd ook voor heel het sporten zelf. De drempel zit nooit in de workout, die passen we aan. De drempel zit in de deur openduwen. Maak die drempel dus zo laag mogelijk, en wees niet te streng voor jezelf op de dagen dat het minder vlot gaat. Een korte training telt ook. Komen telt.
5. Tel je keren, niet je resultaat
In de winter train je voor het voorjaar. De vooruitgang die je in februari en maart voelt, wordt nu gebouwd, in de weken waarin niemand het ziet. Maar net omdat je het resultaat nog niet ziet, heb je iets anders nodig om op te focussen: je aantal keren.
Hang een kalender op en streep elke training af. Twaalf streepjes in november zegt meer dan wat de weegschaal ooit kan vertellen. Het beloont exact het gedrag dat er in deze periode toe doet: blijven komen. En als je in maart terugkijkt op drie volle maanden streepjes, weet je precies waarom je je zo goed voelt.
De donkere maanden zijn het echte werk
Iedereen sport in mei. De donkere maanden zijn de periode waarin het verschil wordt gemaakt, en niemand hoeft dat alleen te doen. Dat is misschien wel de grootste troef van sporten in groep: op de dagen dat je eigen motivatie op is, leen je die gewoon van de groep.
Sta je al een tijdje aan de zijlijn te twijfelen om te beginnen? Dan is dit, gek genoeg, het beste seizoen om te starten: een vaste afspraak, een coach die je verwacht en een groep die vraagt waar je was. Boek een gratis kennismaking via www.blackoak.be/kennismaking en kom eens babbelen over wat voor jou zou werken. Geen druk, gewoon een goed gesprek.
